补充高铁食物
因为周期性失血和分娩,约30%的女性有轻度缺铁性贫血。
长期贫血容易导致卵巢功能下降,影响女性健康。
养血可谓是女人一生的“功课”。动物、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性经期尽量少喝浓茶、咖啡,以免单宁抑制铁的吸收。
月经不适
喝一些加蜂蜜的热牛奶。
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。妇产科医生最近发现,女性经期每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以减轻或消除经期的各种不适。
因为牛奶中的钾可以缓解情绪,并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用;蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统,有助于消除女性经期的紧张情绪,缓解心理压力。
痛经
吃些香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6,维生素B6有安神的作用,不仅可以稳定女性经期的焦虑情绪,还有助于改善睡眠,缓解腹痛。
偏头痛
多吃含镁的食物。
偏头痛常见于育龄女性,尤其是从事脑力劳动的女性。已经发现,一些偏头痛患者血液中的镁含量极低。如果他们在饮食中注意吃富含镁的食物,如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜,偏头痛的发作就可以减少。
沮丧的
经常吃鱼
因为内分泌激素的变化,女性比男性更容易抑郁。
研究发现,食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等鱼类,可以帮助女性缓解抑郁症,或者降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含-3脂肪酸,具有抗抑郁作用。
雌激素下降
吃豆制品
雌激素是女性体内一种重要的性激素。当血液中低于正常水平时,会影响女性的生殖功能和性功能,也会使心脏失去保护。
大豆中含有的异黄酮是一种雌激素样物质,可以弥补体内雌激素的不足。
喝500毫升豆浆或吃100克以上豆制品,如豆腐、豆腐脑等,可有效调节内分泌功能,促进雌激素恢复正常水平。
霉菌性阴道炎
多吃大蒜
经常吃大蒜的女性患霉菌性阴道炎的几率较小。
因为大蒜中含有丰富的大蒜素、大蒜素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有很强的杀菌作用,能抑制阴道内白色念珠菌的过度生长和繁殖。
乳腺病
多吃全麦和海带。
一项研究发现,育龄妇女在饮食中多吃全麦食品,可以使血液循环中的雌激素保持在适当的水平,避免许多因雌激素水平过高而导致的乳腺疾病。
海带中含有大量的碘,能刺激脑垂体前叶分泌促黄体生成素,促进卵泡黄素化,降低体内雌激素水平。因此,经常食用海带有助于防治乳腺增生。
妇科肿瘤
多吃红皮水果和蔬菜
红色果蔬,如红苹果、红辣椒等,含有一些天然植物化学物质,能有效抑制某些妇科肿瘤细胞的生长,降低其对雌激素的反应性,因此能预防妇科肿瘤。
此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也有类似效果。
卵巢癌
多吃高钙食物
大量调查发现,钙摄入充足的女性患卵巢癌的几率比钙摄入较少的女性低54%。因为充足的钙有助于控制癌细胞的生长和扩散。
因此,女性应注意适当补充高钙食物,尤其是绝经后妇女和老年妇女每日钙摄入量应达到1000毫克。这就需要每天喝牛奶或奶制品,经常吃豆制品、虾皮、小鱼、海带、荠菜。
腺癌
尹畅红酒
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽中含有一种天然的维生素a
所以,女性每天喝适量的红酒(一小杯就行)或者吃点葡萄。其中的天然成分可以帮助女性预防乳腺癌和心脏病。
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