2022年香港验血_冬季八种健康食物让你边吃边享瘦

2021年香港验血

冬天天气寒冷，人体需要足够的食物来抵御寒冷。这个时候，吃一些饱腹感和减肥的食物是非常重要的。下面是营养师推荐的八种冬季瘦身食物。

冬天脂肪合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。所以，冬季减肥刻不容缓。

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冬季减肥食品1:黑豆

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黑豆中所含的蛋白质可以减缓肝脏中的脂肪代谢，从而达到降低各种脂肪酸和胆固醇的目的。体内各种脂肪量减少，自然有助于减肥和控制体重。

冬季减肥食品2:土豆

吃土豆能减肥吗？和其他主食相比，土豆含淀粉不多。比如烤土豆比米饭、馒头、主食面包能量低，但更有饱腹感。这是因为土豆含水量高，淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软质膳食纤维。所以，如果用土豆代替白米饭和馒头，即使敞开肚子吃，也很难使人肥胖，甚至有减肥的效果。

另外，虽然土豆的维生素C含量不到青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C的保护作用，土豆在烹饪过程中维生素C的损失非常小，如果把土豆作为主食，即使不吃其他蔬菜水果，维生素C也基本可以满足人体的需要。

冬季减肥食物3:白菜

卷心菜，卷心菜和卷心菜都是卷心菜的一种。卷心菜含有丰富的膳食纤维，可以促进通便，减少体脂。还含有丰富的维生素U，可以修复胃黏膜。天凉了可以多吃点。除了炒菜等烹饪方法外，将白菜榨汁饮用也是一个不错的方法，可以更充分的吸收。和蜂蜜一起吃，也有很好的防燥效果。

冬季减肥食品4:萝卜

吃胡萝卜能减肥吗？萝卜性凉，助消化，润肺化痰。在冬天，我们倾向于吃更多的肉，容易生气，尤其是晚餐。如果能搭配一些萝卜，或者用萝卜作为食材做一些菜，就能凭借其清热的特性，为人体“灭火”。

晚上吃萝卜还可以帮助消化，不会引起腹胀。萝卜的芥子油与酵素协同作用，能促进肠道蠕动，方便排便，快速排出肠道垃圾和有毒气体，让你睡得舒服。

冬天的减肥食物5:苹果

苹果是四季皆宜的瘦身水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。在减肥过程中，苹果中所含的特殊物质能顺利排出体内毒素，从而快速减肥，改善人的体质。秋冬是呼吸道疾病的高发期，苹果还能保护肺泡膜不受损伤，保护呼吸系统。点击这里可以看到苹果减肥的详细介绍。

冬季减肥食品6:南瓜

南瓜含有丰富的粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班熬夜的电脑族有很好的养肝护眼、润肠减脂的作用。此外，南瓜中含有大量的钾，钾钠、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

南瓜可以直接作为主食，比如蒸南瓜，或者用面粉做成南瓜饼。

冬季减肥食品7:蔬菜宝宝

在冬天，许多人整天都无精打采。除了熬夜、饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这个时候可以多吃一些娃娃菜。娃娃菜含有丰富的钾元素，可以调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，也有助于肠胃蠕动，促进排便，秋冬多吃，缓解燥热，利尿。

冬季减肥食品8:柿子

柿子富含膳食纤维。中医认为，柿子能润肺生津，解酒降压。因此，对于身体干燥易怒的人来说，每天吃一个柿子有助于通便。对于脾虚引起的腹泻，吃柿子有收敛止泻的作用。此外，柿子富含胡萝卜素和维生素。

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