8周香港验血男孩却生了女孩_冬季滋补养生要做好15件事

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冬天来了，天气越来越冷，也是疾病高发期，大家要做好保健工作。想降低心脏病风险，增强工作能力，延缓衰老，远离癌症。更好的健康当然需要更多的时间。也许你需要每天锻炼30分钟，每天晚上睡7到8个小时。这里有几件事让你在冬天做。

1.吃果皮

理由：抗癌

苹果中最有益的营养成分在果皮上。例如，蛇果果皮中的许多化学物质可以抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。其他品种的苹果皮也有这种神奇的效果。

专家建议：只吃有机苹果的果皮，普通苹果农药用量过高。

2.薰衣草或迷迭香的香味

理由：延缓衰老。

薰衣草的香味不仅能带给你安静的睡眠，而且这种植物在白天还有很多好处。闻薰衣草或迷迭香精油的香味五分钟，唾液中的压力荷尔蒙皮质醇水平会降低多达24%。这很好，因为这种激素会使血压升高，破坏免疫系统。

此外，当人们闻到低浓度的薰衣草或高浓度的迷迭香的香气时，他们对抗自由基(一种加速衰老和引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。

3.每天喝绿茶。

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理由：保持头脑敏锐。

绿茶有助于控制胆固醇水平，降低癌症风险。喝绿茶也可能有助于维持认知功能。

4.萨拉加的小开心果

原因：降低胆固醇

每天吃一把(约50g)开心果。四周可以使你的总体胆固醇水平平均降低6.7%，低密度胆固醇(有害)降低11.6%。这种降低会产生一个重要的结果：整体胆固醇会下降7%左右，患心脏病的风险会降低14%。

开心果是植物甾醇的最佳来源之一，可以减少胆固醇的吸收。只要记住25克含有大约160卡路里。做沙拉的时候，少加调料，用开心果代替。

5.深呼吸

原因：降温潮热。

缓慢而深沉的腹式呼吸可以使热赤潮的频率减少一半。雌激素的撤出是导致赤潮的部分原因，但研究人员认为，压力也在点燃交感神经系统方面发挥了作用。

深呼吸会启动副交感神经系统，激活身体的放松反应。它会降低心率，放松肌肉，降低血压。找一个舒适的座位，深呼吸。通过鼻腔吸气，然后通过嘴呼气。闭上眼睛，集中注意力。放松腹部，让它随着每次呼吸自由起伏。

6.吃一个鸡蛋

理由：让你的视力更敏锐。

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鸡蛋是类胡萝卜素的良好来源，类胡萝卜素是一种对眼睛有益的抗氧化剂。叶黄素和玉米黄质是视觉最重要的类胡萝卜素，只有少数几种物质对负责中心视觉的视网膜黄斑有益。

鸡蛋不像绿叶蔬菜含有那么多的叶黄素和玉米黄质，但身体可以更容易地从鸡蛋中吸收抗氧化剂。

你担心胆固醇吗？从不：每天一个鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平，但不会增加胆固醇或甘油三酯的水平。

7.一碗全麦谷物

原因：减少有害炎症。

全谷物食品甚至可以拯救生命。与其他吃得少的人相比，每周吃11份以上全谷物食品的女性死于炎症性疾病(如糖尿病、哮喘或心脏病)的几率要低1/3。

明智的选择：燕麦片、糙米、黑面包、全麦早餐麦片、干小麦、美味的爆米花。

8.用荞麦蜜代替糖。

原因：降低胆固醇

自古以来，这种甜味物质就被用于医学领域。蜂蜜是一种天然的伤口抗菌药膏。如今，研究人员表示，它的好处不仅仅是皮肤表面。

蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度，一旦被氧化，低密度胆固醇就会像血小板一样沉淀在血管里。在各种蜂蜜中，荞麦蜜的延缓氧化效果最好。

9、钙、维生素D补充剂

理由：抗癌

摄入充足的维生素D和钙可以显著降低患癌风险。研究发现，服用钙和维生素D组合的女性总体患病风险降低了77%。

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